10 Cara Asupan Makanan Tanpa Aktivitasfisik, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Di rutinitas Aktivitasfisik yang intens. Walaupun Olah Raga Memiliki manfaat positif Untuk Kesejaganan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Untuk penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Di cepat Hingga bawah ini.

Cara Asupan Makanan Tanpa Aktivitasfisik

Untungnya, ada banyak cara lain Untuk menurunkan berat badan tanpa Aktivitasfisik. Berikut adalah tips Untuk cepat kurus Di cara Asupan Makanan yang benar:

1. Kunyah Makanan Di Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Di Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Makanan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Di berkurangnya asupan Makanan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Makanan juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Eksperimen yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Di cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Untuk Makanan

Menambahkan protein Hingga Untuk Makanan juga dikaitkan Di penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memiliki efek kuat Di nafsu makan.

Eksperimen tahun 2020 Di Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Untuk Makanan Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Di membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Di menyajikan Makanan berkalori tinggi Hingga Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Makanan sendiri Hingga Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Untuk Merasakan Makanan bergizi Hingga Untuk Asupan Makanan. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Bisa Jadi dikaitkan Di peningkatan Standar Makanan dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Situasi Ini, usahakanlah mengganti minuman manis Di air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Di Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Memperbaiki rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Makanan Kaya Serat

Konsumsi Makanan kaya serat Akansegera Memperbaiki rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Makanan nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Akansegera membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Karena Itu lupa berapa banyak Makanan yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Di Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Di makan Akansegera Di 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Di peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejaganan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Makanan padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Eksperimen tahun 2021 Di Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Di risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Beban dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Eksperimen tahun 2022 Di Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Beban.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Makanan rendah karbohidrat atau Justru Asupan Makanan keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Asupan Makanan tanpa Aktivitasfisik bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Di cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Sederhana Hingga atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!

(khq/fds)