Jakarta –
Memiliki payudara yang kencang merupakan idaman Bagi sebagian wanita. Akan Tetapi berbagai Situasi mengakibatkan payudara wanita kendur, misal usia dan menjadi ibu menyusui.
Nah, detikers bisa mencoba 10 gerakan ini Sebagai membantu payudara tetap kencang. Lakukan secara konsisten Sebagai Merasakan hasil payudara kencang secara alami terbaik tanpa operasi.
Gerakan Sebagai Mengencangkan Payudara
Dilansir Didalam Healthline, berikut ini sejumlah gerakan Sebagai mengencangkan payudara yang bisa detikers coba Ke Tempattinggal dan fasilitas Latihan:
1. Cobra Pose
Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot Pada dada Supaya bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap Didalam kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel Ke lantai.
Letakkan kedua tangan tepat Ke bawah bahu Didalam kedua siku ditekuk Hingga Di. Mulailah mengangkat kepala dan dada Didalam lantai sambil Menarik Perhatian bahu Hingga Dibelakang. Jagalah agar leher tetap netral.
Sesudah Itu luruskan lengan senyaman Mungkin Saja hingga menahan badan seperti seekor kobra. Konsisten pose ini Pada 30 detik dan kembali Hingga posisi awal. Ulangi tiga kali.
2. Push Up
Push up menjadi Pelatihan umum yang dilakukan Sebagai mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan Didalam tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah Didalam tumpuan lutut.
Mulailah Didalam posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar Didalam bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat Mungkin Saja Didalam lantai.
Pastikan siku tidak tertekuk Ke sudut 90 derajat. Siku harus lebih Didekat Didalam tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali Hingga posisi awal.
3. Traveling Plank
Ilustras plank. Foto: Getty Images/iStockphoto/Niramol Chantharawiphak
|
Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah Ke plank agar lebih dinamis. Mulailah Didalam posisi plank Didalam kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung Pada bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.
Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan Didalam lantai bersama-sama dan bergeserlah Hingga kanan satu langkah. Sesudah Itu gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan Sebagai bergeser Hingga kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.
4. Plank Reach-Under
Ilustrasi plank. Foto: thinkstock
|
Variasi lain Didalam plank adalah plank reach-under. Mulailah Didalam posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri Didalam posisi badan tetap stabil. Lanjutkan Didalam tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.
5. Dumbbell Chest Press
Gerakan Sebagai mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon.
Pegang dumbel Ke masing-masing tangan, mulailah Didalam duduk Ke ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel Didalam bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata Didalam lantai.
Angkat dumbel Hingga atas bersamaan hingga lengan lurus Hingga atas. Turunkan lengan Didalam menekuk siku, Sesudah Itu dorong lagi Hingga atas, ulangi berkali-kali.
6. Barbell Bench Press
Barbell bench press adalah pilihan lain Didalam dumbbell chest press Ke atas. Posisikan punggung telentang menempel Ke bangku dan kaki berpijak Ke lantai.
Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel Ke atas dada dan ditopang Didalam kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar Didalam lebar bahu.
Dorong barbel lurus Hingga atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung Hingga bawah Hingga arah dada. Ulangi terus. Fokuslah Sebagai melatih otot dada Pada melakukan gerakan ini.
7. Medicine Ball Superman
Kali ini detikers cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah Didalam tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus Hingga Di sambil memegang medicine ball Ke tangan.
Gunakan otot inti dan dada Sebagai mengangkat kaki dan tubuh Pada atas serta bola Didalam Didalam lantai. Angkat semuanya setinggi Mungkin Saja, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak Pada berada atas. Kembali Hingga posisi awal.
8. Cable Crossover
Sebagai melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali Ke Di kanan dan kiri kamu Didalam ketinggian Ke kepala.
Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan Hingga bawah Di dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi Hingga Di hingga lurus, Sesudah Itu tarik dan ulangi terus.
9. Butterfly Machine
Pasang resistance Grup Musik sama Didalam gerakan Sebelumnya Itu. Tapi kali ini gagangnya diikatkan Ke siku. Kamu bisa memilih Sebagai duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu.
Posisikan lengan menyamping Didalam siku menekuk Hingga atas membentuk sudut 90 derajat. Didalam tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan Hingga arah Di menutup muka. Ulangi gerakkan lengan Hingga Di, Sesudah Itu Hingga Di.
10. Cable Oblique Twist
Masih menggunakan tali atau resistance Grup Musik. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah Didalam kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang.
Didalam menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh Pada atas Hingga kiri sampai kepala kamu menghadap Hingga sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali Hingga Ditengah. Sesudah Itu lakukan gerakan serupa Hingga sisi kanan, dan ulangi terus.
Demikian tadi 10 gerakan Sebagai mengencangkan payudara yang bisa dilakukan Ke Tempattinggal, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.
(row/row)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 10 Gerakan Sebagai Mengencangkan Payudara secara Alami Tanpa Operasi