6 Asupan Minuman Karbo yang Bikin Kenyang Konsisten Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Lagi Pola Makan, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Perkara Hukum sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Didalam tiga Gizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Sebagai melakukan berbagai macam Kegiatan, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Sebagai Pola Makan. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Ke nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Didalam cepat Untuk tubuh, Supaya memicu terjadinya lonjakan gula darah Untuk waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Lagi Pola Makan dianjurkan Sebagai mengonsumsi Minuman yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Sebagai dicerna, Supaya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Minuman karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Sebagai Pola Makan? Dikutip Didalam berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Pola Makan tentunya sudah tidak Asing lagi Didalam oat. Sebab, Minuman ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Didalam orang-orang yang Lagi menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Minuman yang cocok dikonsumsi Didalam orang yang ingin menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Hingga Di Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Didalam berbagai macam Gangguan.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Didalam orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Didalam Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Minuman ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Di Lagi Pola Makan. Pakar Gizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Pada pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Sebagai mikrobioma Hingga perut, yang Untuk jangka panjang berpengaruh Pada berat badan,” ujarnya dikutip Didalam Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Pola Makan tentunya tidak Asing lagi Didalam Minuman satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Lantaran mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Didalam tubuh. Tak heran jika Minuman ini dijuluki ‘superfood’ Sebagai menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Pola Makan tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Didalam gandum utuh Bisa Jadi bisa Karena Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Hingga jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Didalam gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Didalam gandum olahan.

Didalam Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Didalam gandum utuh Menyediakan manfaat positif Ke individu Didalam kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Pada Didalam gandum, yang kaya Akansegera Gizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Pola Makan dan Gizi Lisa Young, PhD, RDN.

(ath/naf)