7 Hidangan yang Baik Sebagai Kesejaganan Jantung, Lezat dan Mudah Didapatkan

Jakarta –

Gangguan jantung Di ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Gangguan jantung tidak Memperoleh tanda dan Tanda-Tanda Agar disebut Bersama ‘silent killer’. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang Menyaksikan resiko Gangguan jantung adalah pola hidup yang tidak sehat. Hidangan yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak Di arteri Agar Mengurangi aliran darah Hingga jantung.

Pengurangan aliran darah inilah yang Berencana memicu Tanda-Tanda sakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika dibiarkan, Kebugaran ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung mendadak yang bisa mengancam nyawa.

Karenanya memperbaiki pola hidup merupakan hal yang sangat penting. Mengatur pola makan dan Cara Hidup menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik Sebagai melawan Gangguan jantung. Lantas, apa saja Hidangan yang baik Sebagai jantung tersebut? Dikutip Bersama Healthline dan WebMD, berikut daftarnya.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau termasuk Hidangan yang baik Sebagai jantung. Pasalnya, sayuran tersebut mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik Sebagai Kesejaganan dan menangkal Gangguan.

Sayuran berdaun hijau juga cenderung kaya Berencana vitamin K. Vitamin ini dapat membantu melindungi arteri dan Memperbaiki proses pembekuan darah.

Di Di Itu, kandungan nitrat yang ada Di sayuran hijau terbukti dapat menurunkan tekanan darah, Mengurangi kekakuan pembuluh darah, serta Memperbaiki fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh (whole grains) adalah biji-bijian yang masih Memperoleh bran atau kulit luar, germ atau lembaga, dan endosperma. Adapun jenis Hidangan yang termasuk biji-bijian utuh Di antaranya gandum, sorgum, quinoa, oat, dan beras coklat.

Eksperimen Menunjukkan konsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner Disekitar 10-25 persen. Beberapa Eksperimen serupa juga menemukan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dapat Menyediakan manfaat Bagi Kesejaganan jantung.

American Heart Association juga merekomendasikan biji-bijian utuh Sebagai Mengurangi risiko Gangguan stroke dan sindrom metabolik.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya Berencana Gizi yang berperan penting Bagi Kesejaganan jantung.

Buah beri Memperoleh kandungan antioksidan tinggi, seperti antosianin, yang dapat melindungi Bersama Beban oksidatif. Beban oksidatif dapat memicu peradangan yang Lalu Memperbaiki risiko Gangguan jantung.

Mengonsumsi buah beri secara rutin juga terbukti dapat Memperbaiki fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengendalikan tekanan darah, dan mendukung pembekuan darah. Inilah alasan mengapa buah beri termasuk Hidangan yang baik Sebagai jantung.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung lemak sehat paling tinggi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol serta Mengurangi risiko Gangguan jantung.

Studi Menunjukkan mengonsumsi setidaknya dua alpukat setiap minggu dapat menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular sebesar 16 persen, dan penurunan risiko Gangguan jantung koroner sebesar 21 persen.

Alpukat juga mengandung kalium yang berperan penting Untuk menjaga kestabilan tekanan darah.

5. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat Sebagai jantung.

Asam lemak omega-3 Memperoleh dapat mencegah risiko Gangguan jantung, serta menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular dan aritmia.

Tak hanya itu, konsumsi ikan Untuk jangka panjang juga dikaitkan Bersama penurunan kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah.

6. Kacang-kacangan

Hidangan yang baik Sebagai jantung Berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang, seperti almond, walnut, dan kenari dapat membantu Mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL.

Sebuah Eksperimen juga menemukan konsumsi kacang-kacangan dapat Memperbaiki kontrol glikemik dan tekanan darah, serta Mengurangi risiko Gangguan kardiovaskular terutama Di pengidap diabetes.

7. Coklat hitam

Percaya atau tidak, coklat hitam juga termasuk Hidangan yang baik Sebagai jantung. Coklat hitam mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid, yang sudah terbukti dapat Memperbaiki Kesejaganan jantung.

Eksperimen menemukan mengonsumsi coklat hitam setidaknya Untuk jumlah Untuk, atau Disekitar enam porsi Untuk seminggu dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Perlu diingat, coklat hitam tetap Memperoleh kalori dan kadar gula yang cukup tinggi. Karenanya, pastikan Sebagai memilih coklat Bersama kandungan kakao minimal 70 persen. Hindari pula mengonsumsi coklat yang sudah ditambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya.

(ath/suc)