5 Kebiasaan Simpel Hingga Pagi Hari Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Akan Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Hingga Di tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Bersama melakukan perubahan Cara Hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Pada bangun tidur Hingga pagi hari. Spesialis kardiologi Di McGovern Medical School UTHealth Hingga Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Meresahkan Pada seseorang bangun Hingga pagi hari.

“Pagi hari – Pada tekanan darah Anda mulai Meresahkan – adalah waktu yang tepat Untuk memulai mencoba perubahan (Cara Hidup) ini,” ujarnya dikutip Di Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Mengurangi asupan kafein

Minum secangkir Minuman Kafein Bisa Jadi sudah Bersama Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Akan Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Di risiko hipertensi.

“Hal ini Lantaran kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Di melangkah, tetapi juga dapat Memperbaiki tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil, Higgins menyarankan Untuk sebisa Bisa Jadi Mengurangi minum Minuman Kafein Hingga pagi hari atau mengonsumsi Minuman Kafein tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Ke tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Hingga International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Bersama peningkatan tekanan darah Ke orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Bersama kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Memperbaiki Kemakmuran tekanan darah Lantaran beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Makanan sarapan Kandidatteratas, seperti roti atau sereal, Bisa Jadi mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Di tubuh Anda yang Yang Terkait Bersama Bersama hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Lebih Jelas, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Bersama aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Hingga pembuluh arteri. Kemakmuran ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Agar menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Aktivitasfisik

Aktivitasfisik Hingga pagi hari adalah cara yang baik Untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Aktivitasfisik intensitas Lagi Pada dua setengah jam, atau Pelatihan kekuatan Pada 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Bermeditasi

Bermeditasi Hingga pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Menyediakan efek positif Pada tekanan darah.

Bermeditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah Ke orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Eksperimen yang dilakukan Bersama University of Maryland Medical System menemukan Bermeditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Lantaran Aktivitasfisik ini Merangsang tubuh Untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Agar menurunkan tekanan darah.

(ath/kna)